Hommes actifs, ne laissez plus les fuites urinaires diriger votre quotidien

Contrairement aux idées reçues, l’incontinence urinaire ne touche pas uniquement les personnes âgées. L’hyperactivité vésicale ou l’incontinence urinaire d’effort sont en effet fréquentes chez des hommes de tout âge. Problème d’hygiène, repli sur soi, sexualité perturbée, etc. les fuites urinaires sont souvent compliquées à vivre au quotidien, particulièrement pour un homme actif. Messieurs, rassurez-vous, des solutions existent pour concilier sa vie de tous les jours avec l’incontinence.

Les différents types d'incontinence masculine

L’incontinence urinaire d'effort

Ce type d'incontinence survient lorsque des activités physiques, telles que le soulèvement de charges, la course, ou même des actions aussi banales que la toux ou le rire, exercent une pression sur la vessie et le sphincter urinaire, entraînant des fuites involontaires d'urine. Les muscles du plancher pelvien et du sphincter, qui soutiennent la vessie et l'urètre, peuvent être affaiblis par divers facteurs tels que la chirurgie de la prostate, le vieillissement ou des troubles neurologiques qui empêchent de retenir l'urine efficacement.

L’Hyperactivité vésicale

Aussi appelée “incontinence par impériosité”, l'hyperactivité vésicale est caractérisée par une envie soudaine et impérieuse d'uriner, difficile à contrôler, pouvant mener à des fuites urinaires. Elle est souvent liée à des contractions involontaires de la vessie, qui peuvent survenir indépendamment de la quantité d'urine présente. Les hommes souffrant d'hyperactivité vésicale peuvent ressentir le besoin d'uriner fréquemment, y compris pendant la nuit (nycturie), ce qui peut perturber le sommeil et la qualité de vie.

Les causes et facteurs de risque de l’incontinence masculine

Le vieillissement

Avec l'âge, les muscles du plancher pelvien, y compris le sphincter urinaire, peuvent perdre de leur force et de leur efficacité, conduisant à une plus grande susceptibilité aux fuites urinaires.

Problèmes de prostate

Les affections de la prostate (hypertrophie bénigne de la prostate (HBP), prostatite, cancer de la prostate, etc.) et leurs traitements, comme la prostatectomie et la radiothérapie, peuvent affecter le contrôle urinaire.

Chirurgies et interventions médicales

Certaines procédures chirurgicales, en particulier celles impliquant la région pelvienne ou l'appareil urinaire, peuvent endommager les nerfs ou les structures soutenant le contrôle de la vessie, entraînant l'incontinence.

Troubles neurologiques

Les troubles neurologiques tels que la maladie de Parkinson, les accidents vasculaires cérébraux (AVC), la sclérose en plaques (SEP) ou les lésions de la moelle épinière peuvent perturber les signaux nerveux impliqués dans le contrôle de la vessie, conduisant à l'incontinence.

L’hygiène de vie

L'obésité, le tabagisme et une activité physique excessive ou inappropriée peuvent augmenter le risque d'incontinence urinaire. 

5 conseils pour gérer les fuites urinaires au quotidien

1. Porter des sous-vêtements anti-fuites

Porter des sous-vêtements adaptés à l’incontinence masculine permet de profiter d’une sécurité-anti-fuite très pratique au quotidien. Slips, boxers ou caleçons, ces modèles sont spécifiquement conçus pour être imperméables, respirants, anti-odeur et faciles à entretenir. 

Chez Benefactor, nous vous proposons par exemple des slips et boxers pour incontinence légère et une gamme de sous-vêtements pour incontinence modérée à forte.

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2. Bien gérer son hydratation et sa diète

Bien entendu, maintenir une hydratation adéquate est essentiel pour la santé générale et le bon fonctionnement de la vessie. Toutefois, attention à une consommation excessive de liquides qui peut aggraver les symptômes de l'incontinence. On vous conseille de boire régulièrement jusqu’à 17h et réduire après. Par ailleurs, évitez ou consommez avec modération les boissons suivantes :

• Café et thé
• L'alcool
• Boissons gazeuses
• Boissons acides comme les jus de fruits
• Sodas

Côté alimentation, il est conseillé d’<strong>éviter les aliments acides (comme les tomates et les agrumes) et les aliments épicés connus pour irriter la vessie. Un régime alimentaire équilibré, riche en fibres et pauvre en graisses saturées, peut aider à maintenir un poids sain et à réduire la pression sur la vessie.

Attention également, aux problèmes de constipation qui peuvent aggraver l'incontinence.

N’hésitez pas à consulter un diététicien pour élaborer un plan alimentaire adapté. 

3. Exercices pour renforcer le plancher pelvien

C’est l’un des moyens les plus efficaces pour atténuer les fuites urinaires. Les muscles du plancher pelvien soutiennent la vessie et l'urètre, et leur renforcement peut aider à améliorer le contrôle de la vessie et à réduire les fuites urinaires.

Les exercices de Kegel sont particulièrement efficaces. Ils consistent à contracter et à relâcher les muscles que vous utiliseriez pour arrêter le flux d'urine. Pour les réaliser correctement :

• Identifiez les bons muscles en tentant d'arrêter votre flux d'urine ou de retenir un gaz. Ce sont les muscles que vous devrez activer pendant les exercices.
• Une fois identifiés, contractez ces muscles pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez pendant 3 à 5 secondes. Assurez-vous de respirer librement pendant les exercices et de ne pas contracter les muscles abdominaux, des cuisses ou des fesses.
• Répétez cet exercice 10 à 15 fois par série, trois fois par jour. 
   

Vous pouvez également essayer les <strong>exercices de pont : Soulevez les hanches du sol en étant allongé sur le dos avec les genoux pliés. Ce mouvement aide à renforcer les muscles du plancher pelvien en plus des fessiers et des muscles lombaires.

4. Faire du sport

A priori, le sport peut sembler incompatible avec l’incontinence urinaire. Pourtant, il est important de conserver une activité physique régulière. Cette dernière à un impact positif sur le bien-être physique et mental et peut aider à mieux gérer les symptômes de l'incontinence. Certains sports comme la marche, le vélo, le yoga ou la natation sont recommandées.

Vous souhaitez profiter de l’eau sans vous préoccuper de vos fuites urinaires, découvrez nos maillots de bain pour incontinence. Nos modèles sont imperméables avec une doublure étanche parfaitement ajustée pour permettre l’utilisation ou non de protections urinaires en toute discrétion.

A contrario, certaines activités physiques sont à éviter :

• Sports de saut
• Course à pied
• Sports de contact
• La musculation avec des poids lourds
• Gymnastique

5. Prendre soin de son bien-être mental

L'incontinence urinaire est difficile à vivre mentalement. La stigmatisation, la gêne et l'impact sur la vie sociale peuvent conduire à l'isolement et à une baisse de l'estime de soi. Si c’est le cas, il faut donc agir en cherchant un soutien psychologique autour de soi ou auprès d’un professionnel.

N’hésitez pas à en parler ouvertement avec des amis de confiance, des membres de la famille ou un psychologue. Reconnaître le problème et en discuter peut non seulement vous soulager émotionnellement, mais aussi vous aider à découvrir que vous n'êtes pas seul et que des solutions existent.

Attention également au stress qui peut aggraver les problèmes d’incontinence. Pour diminuer votre stress, vous pouvez essayer la méditation, la respiration profonde ou le yoga.

Par ailleurs, vos fuites urinaires ne doivent en aucun cas vous empêcher de faire des activités qui vous font du bien.