Séniors et fuites urinaires : 5 conseils pour rester actifs ! 05 avril 2023 En France, l’incontinence touche plus de 2 millions de personnes de plus de 65 ans. La ménopause est un facteur aggravant chez la femme et, plus généralement, chez l’homme et la femme, le vieillissement rend le système urinaire moins performant. D’où l’arrivée de l’incontinence ou des fuites urinaires passagères. Souvent difficiles à vivre au quotidien, ces fuites urinaires ne sont néanmoins pas une fatalité et ne doit pas vous priver d’une vie active bien remplie avec vos amis et votre famille. Au-delà d’une prise en charge médicale, il existe des moyens simples pour rester actif et mener une vie normale malgré l’incontinence urinaire, comme nous vous l’expliquons dans cet article. Porter des sous-vêtements adaptés à l’incontinence Vos sous-vêtements sont les premiers concernés par les fuites urinaires ! Porter un slip, une culotte, ou un body adapté vous permet de reprendre le contrôle et de mener votre vie sans vous préoccuper en permanence de votre incontinence. Car ne pas avoir à se changer à la moindre fuite représente un gain de temps considérable et une vraie tranquillité d’esprit. Chez Benefactor, nous proposons des modèles de slips et culottes hommes et femmes adaptés à une incontinence légère ou modérée à forte. Notre cahier des charges est le suivant : des sous-vêtements imperméables, confortables, esthétiques et écologiques ! Nous proposons également une gamme de vêtements dédiés aux séniors pratiques et confortables. Faire de l’exercice régulièrement Être sénior ne signifie pas qu’il faut dire adieu au sport, bien au contraire. Le vieillissement du corps entraîne une fonte musculaire néfaste pour la santé. Toutefois, attention, certaines activités peuvent aggraver les problèmes d’incontinence. Voici 3 sports conseillés pour les séniors souffrant d’incontinence La marche Marcher quotidiennement est très bénéfique pour le corps et l’esprit. C’est une activité douce, facile à pratiquer et qui ne sollicite pas la sangle abdominale qui est problématique en cas d’incontinence. La natation Nager régulièrement est une vraie source de bien-être. Par ailleurs, lorsqu’on nage, la position horizontale évite d’avoir des fuites urinaires. Toujours pas convaincu ? Découvrez nos maillots de bain anti-fuite pour vous jeter à l’eau en toute sérénité. Le Yoga et le Pilates Rien de mieux pour tonifier votre corps et notamment les muscles du plancher pelvien, essentiels pour reprendre le contrôle sur les fuites urinaires. C’est également une occasion de profiter d’un moment de groupe convivial ! Muscler le plancher pelvien Le plancher pelvien est le groupe de muscles situé à la base du bassin. C’est lui qui permet de refermer l'urètre afin de retenir l’urine. Une rééducation périnéale et pelvienne est efficace pour mieux contrôler les fuites urinaires de jour et l’incontinence nocturne. Pour ce faire, vous pouvez pratiquer des exercices quotidiens appelés “exercices de Kegel” qui vont renforcer ces muscles. N’hésitez pas à solliciter un kinésithérapeute à ce sujet ! Demander de l’aide L’incontinence est une pathologie fréquente, mais qui reste souvent tabou. Embarras, gêne, perte de confiance, plusieurs facteurs poussent les personnes concernées à garder le silence. Pourtant, en discuter avec son entourage et des professionnels de santé est la meilleure chose à faire. Il existe des solutions médicales qui peuvent nettement améliorer la situation. Adopter un mode de vie sain Certains facteurs comme le surpoids, le diabète, le tabac aggravent l’incontinence urinaire. Voici une série de conseils à implémenter dans votre quotidien : Évitez de manger sucré et épicé et adoptez une alimentation équilibrée Limitez l’alcool et le café, des diurétiques bien connus Buvez suffisamment (demandez à votre médecin la quantité d’eau idéale en fonction de votre condition) Réglez vos problèmes de constipation éventuels en mangeant suffisamment d'aliments riches en fibres (céréales complètes, légumes et fruits) et en étant actif physiquement Arrêtez de fumer Article précédent Retour au mag Article suivant